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 REGIME ET ALLAITEMENT, on peut oui !

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MessageSujet: REGIME ET ALLAITEMENT, on peut oui !   Dim 1 Mar - 8:02


Allaiter Aujourd'hui n°55 - Le point sur...




régime et allaitement



On
entend parfois des femmes dire : « Moi, je ne veux pas allaiter parce
que je veux retrouver ma ligne rapidement après l’accouchement. » Ou
bien : « J’ai arrêté d’allaiter à 1 mois parce que je voulais faire un
régime. »
Ces arguments reposent-ils sur une réalité ? Est-il plus
difficile de perdre du poids quand on allaite ? Est-il vraiment
impossible de faire un régime quand on allaite ?



Allaitement et perte de poids

Sur
le premier point, les études sont formelles : à moyen terme et sans
faire de régime particulier, les femmes qui allaitent retrouvent
généralement plus facilement leur poids d’équilibre que celles qui
n’allaitent pas.
Il n’y a là aucun mystère : une bonne partie des
kilos amassés pendant la grossesse sont des graisses justement prévues
par la Nature comme réserves en vue de l’allaitement. Si elles ne sont
pas utilisées dans ce but, il faudra faire quelque chose pour les faire
partir…
Citons par exemple une étude parue en 1993 dans le Journal of the
American Dietetic Association et montrant qu’un mois après
l’accouchement, les femmes qui allaitent ont perdu plus de poids et de
largeur de bassin que celles qui n’allaitent pas.

Ou cette autre, parue en 1998 dans le Journal of Human Lactation (1) ,
qui montrait une perte de poids chez des femmes allaitantes entre 6 et
12 mois post-partum.

Ou cette autre encore, parue en 2002 (2), qui concluait que
l’allaitement et la pratique régulière d’un exercice physique
permettaient de contrôler la prise de poids consécutive à la grossesse.
Cela à condition de ne pas manger comme quatre sous prétexte de «
manger pour deux » ! En effet, comme la femme enceinte, la femme qui
allaite utilise mieux sa ration alimentaire (son métabolisme est
différent), et les apports recommandés sont sans doute surestimés. Si
sous prétexte qu’elle produit du lait, la femme se gave sans
restrictions de chocolat, gâteaux, etc., elle pourra avoir du mal à
perdre du poids (elle pourra même en prendre), surtout si dans le même
temps, elle a restreint son activité physique.

Et puis, le métabolisme garde encore bien des mystères, et il y a donc
comme toujours des exceptions : d’une part celles qui perdent
énormément (trop) de poids tout au long de leur allaitement, et celles
qui, sans pour autant faire d’excès, n’arrivent pas à se débarrasser de
leurs kilos en trop, même au bout de plusieurs mois d’allaitement.
Celles-là (qui souvent ont pris beaucoup de poids pendant la grossesse)
peuvent être tentées de faire un régime, mais on a tôt fait de les en
dissuader tant qu’elles allaitent.

Peut-on faire un régime en allaitant ?

L’incompatibilité
supposée des régimes pendant la période d’allaitement repose
essentiellement sur deux peurs : peur que la restriction alimentaire
entraîne une baisse de la lactation et compromette la prise de poids du
bébé ; peur qu’elle libère dans le sang et donc dans le lait les
toxines accumulées dans les graisses de l’organisme de la mère.

L’étude la plus récente sur le sujet (3) devrait rassurer sur le premier point.
Le but de l’étude était d’évaluer l’impact d’une perte de poids, chez
des femmes allaitantes et présentant un surpoids (indice de masse
corporelle – IMC – entre 25 et 30), sur la croissance de leurs enfants
allaités exclusivement à 4 semaines. Elles ont été réparties par tirage
au sort entre un groupe témoin et un groupe étudié. Dans ce dernier,
les femmes devaient suivre un programme comportant un régime
alimentaire (apports inférieurs de 500 kcal aux apports conseillés,
mais jamais inférieurs à 1800 kcal/jour) et des exercices physiques, le
tout conçu pour leur faire perdre entre 500 g et 1 kg par semaine.

Pendant les dix semaines du suivi, les femmes du groupe étudié ont
perdu en moyenne 4,8 kg, aux dépends essentiellement de la masse
grasse, et avec une diminution significative de l’IMC. Chez les femmes
du groupe témoin, les variations de poids allaient d’une perte de 4,6
kg à… un gain de 4,6 kg.
Par contre, il n’y avait aucune différence significative entre les deux
groupes pour ce qui concerne la prise de poids des enfants.

La conclusion était que les femmes présentant un surpoids peuvent sans
danger pour leur enfant suivre un programme destiné à leur faire perdre
du poids de façon modérée (jusqu’à 2 kg par mois).

Règles de prudence

On
peut dire qu’à condition de suivre quelques règles de prudence
(d’ailleurs valables pas seulement pour les femmes qui allaitent), la
perte de poids ne provoquera ni abaissement de la sécrétion lactée, ni
libération importantes de toxines. Ces règles sont :
- attendre
deux à trois mois après l’accouchement, afin que l’organisme ait bien
récupéré après la grossesse et que l’allaitement soit bien démarré,
- éviter les régimes à grand spectacle (genre Slim-Fast), qui sont très
mauvais pour tout le monde et plus encore pour les femmes allaitantes
(complètement déséquilibrés sur le plan nutritionnel). Préférer un
régime correct, avec réduction des graisses et des sucres rapides, et
une bonne ration de fruits et légumes. Ne pas hésiter à consulter un
diététicien, qui pourra mettre au point un régime adapté à chaque cas
et tenant compte des habitudes alimentaires, permettant de perdre du
poids en douceur sans pour autant être affamée. A savoir : les Weight
Watchers ont un régime spécial femmes allaitantes (le « New Mothers’
Points System »). En tout état de cause, ne pas descendre en-dessous de
1800 cal par jour,

- ne pas chercher à perdre plus de 2 à 3 kg par mois,
- faire deux ou trois fois par semaine de l’exercice physique (une
bonne marche à pied, une séance de gymnastique ou de natation, un petit
jogging…) qui aide beaucoup et en plus met en forme !









(1) AbuSabha R et Green G, Body weight, body composition and energy
intake changes in breastfeeding mothers, JHL 1998 ; 14(2) : 119-24.
(2) Rooney BL, Schauberger CW, Excess pregnancy weight gain and
long-term obesity : one decade later, Obstet Gynecol 2002 ; 100(2) :
245-52.
(3) Lovelady CA, Garner KE, Moreno KL, Williams JP, The effect of
weight loss in overweight lactating women on the growth of their
infants, New England Journal of Medicine 2000 ; 342 : 449-453.



www.lllfrance.org
Peut être reproduit, imprimé ou diffusé à condition de mentionner la provenance de cet article.
publié
dans Allaiter Aujourd'hui n° 55, LLL France 2003


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